Ich bin ausgebildete Beraterin für Natürliche Verhütung (NFP) und Zyklusgesundheit

Ich begleite Frauen in ganz unterschiedlichen Lebensphasen dabei, ihren Zyklus verstehen zu lernen. Vielleicht hast du deinem Zyklus bisher wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Dabei ist er weit mehr als nur deine monatliche Blutung: Hinter deinem Zyklus steckt ein fein abgestimmtes Zusammenspiel hormoneller Prozesse, das unter anderem deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem und deine Leistungsfähigkeit beeinflusst.

Indem du deine Zykluszeichen bewusst beobachtest, entwickelst du ein tieferes Verständnis für dich und deine Bedürfnisse, kannst Zusammenhänge leichter erkennen und erste Schritte in Richtung Ursachenforschung unternehmen. Mein Board begleitet dich dabei – Schritt für Schritt.

Hinter deinem Zyklus steckt ein komplexes hormonelles System, in dem die beiden Sexualhormone Östrogen und Progesteron in einem sensiblen Wechselspiel wirken: In der ersten Zyklusphase bis zum Eisprung geben die Östrogene den Ton an und sorgen dafür, dass in deinen Eierstöcken eine Eizelle heranreift und schließlich springen kann. Gleichzeitig wirken sie oft aktivierend – viele Frauen fühlen sich in dieser Phase energiegeladen, klarer und kontaktfreudiger. Nach dem Eisprung übernimmt Progesteron das Ruder. Dieses Hormon sorgt dafür, dass sich dein Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet, Reserven anlegt und dich einlädt, achtsamer mit deinen Kräften umzugehen. Je nach Phase fühlst du dich vielleicht leistungsstärker und energievoll oder ruhiger, sensibler und reflektierter.

Diese Veränderungen sind keine Schwäche, sondern dein natürlicher zyklischer Rhythmus.

Wenn du deinen Zyklus und seine Zeichen beobachtest, kannst du:

• deine Energie besser einteilen
• verständnisvoller mit Stimmungsschwankungen umgehen
• deine Bedürfnisse klarer wahrnehmen
• deine Leistungsfähigkeit realistisch einschätzen
• achtsamer mit dir selbst umgehen
• Einblicke in deine Hormongesundheit erhalten

Dein Zyklus ist nämlich zugleich ein sensibler Gesundheitsmarker. Zykluslänge, Dauer deiner Menstruation, Schmerzen oder PMS geben Hinweise darauf, wie dein Hormonsystem im Gleichgewicht ist. Um mehr über die unterschiedlichen Zyklusphasen und ihre Auswirkungen auf dich und deinen Alltag zu erfahren, folge mir gern auf Instagram.

Beginne ganz einfach damit, deine Menstruation zu tracken. Setze einen Track an jedem Tag, an dem du eine frische, hellrötliche bis dunkelrote Blutung hast. Einige Informationen über deinen Zyklus kannst du allein dadurch gewinnen, dass du die Länge deiner Zyklen im Blick behältst: Ein regelmäßiger, medizinisch als normal eingestufter Zyklus bewegt sich zwischen 23 und 35 Tagen. Schwankungen von einigen Tagen sind ganz normal und kein Grund zur Sorge. Wenn du größere Unregelmäßigkeiten beobachtest, lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen.

Neben deiner Menstruation kannst du auch leichte, bräunliche Zwischen- oder Schmierblutungen eintragen. Diese leichten Blutungen können vor oder nach deiner Menstruation oder rund um den Eisprung auftreten.

Während der ersten Zyklusphase verändert sich ein Sekret aus deinem Gebärmutterhals: der Zervixschleim. Je näher der Eisprung rückt, umso flüssiger, glasiger und spinnbarer wird er. Du kannst Spuren deines Zervixschleims am Eingang deiner Vagina, beim Abwischen am Toilettenpapier oder in deiner Unterwäsche entdecken. Anders als viele Menschen befürchten, ist dieses Sekret kein Zeichen für eine Erkrankung (und auch kein „Ausfluss“), sondern im Gegenteil ein ganz natürliches Zykluszeichen, das dir Fruchtbarkeit signalisiert.

Setze einen Track an allen Tagen, an denen du Zervixschleim wahrnimmst. Wenn du möchtest, kannst du unterschiedliche Konsistenzen über eigene Tracks sichtbar machen (zum Beispiel einen Track für weißlichen, cremigen, dicklichen Zervixschleim und einen für spinnbaren, flüssigen, eiweißartigen).

Veränderungen im Brustgewebe entstehen häufig unter Progesteroneinfluss in der zweiten Zyklusphase. Setze einen Track an Tagen, an denen deine Brüste sich voller anfühlen, spannen, druckempfindlich sind oder leicht schmerzen. In dieser Zeit können auch kleine harte Stellen zu tasten sein, die mit deiner nächsten Blutung wieder verschwinden.

Unterleibsschmerzen, aber auch Kopfschmerzen, Migräne oder andere Beschwerden können mit deinen Hormonen in Zusammenhang stehen. Indem du sie beobachtest, kannst du leichter erkennen, ob sie hormonell bedingt sein können und so wertvolle Hinweise auf deine Gesundheit erhalten. Wenn bestimmte Symptome regelmäßig auftreten oder dich stark belasten, kann das Dokumentieren dir außerdem helfen, mögliche chronische Ursachen – wie etwa Endometriose – zu erkennen und ärztlich abklären zu lassen. Setze einen Track für wiederkehrende Beschwerden oder erstelle dir individuelle Tracks für deine persönlichen Zeichen.

Dein Körper sendet dir in jedem Zyklus viele weitere Zeichen. Dazu gehören zum Beispiel Veränderungen deiner Libido, deiner Haut, deiner Verdauung oder deiner Stimmung. Je intensiver du dich mit deinem Zyklus beschäftigst, umso leichter wirst du nach und nach deine persönlichen Muster erkennen. Nutze dein Board deshalb dafür, diese individuellen Zeichen festzuhalten und ihren hormonellen Zusammenhang zu beobachten.