Dr. Christopher M. Palmer ist Psychiater an der Harvard Medical School und Autor von Brain Energy.

In seinem Buch argumentiert er, dass viele psychische Erkrankungen metabolische Störungen des Gehirns sind – also eng mit Energiehaushalt, Mitochondrien und Lebensstil zusammenhängen. Im Huberman-Lab-Podcast („Transform Your Mental Health With Diet & Lifestyle“) spricht Palmer zusammen mit Andrew Huberman über die „six pillars of lifestyle medicine“, die jede*r beeinflussen kann – unabhängig von Diagnose oder Leistungslevel. Obwohl wir nicht direkt mit Palmer zusammenarbeiten, lassen wir uns von seinen Ideen inspirieren und möchten seinen Ansatz für mehr mentales Wohlbefinden in unsere App integrieren. 

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert Mitochondrienfunktion, Herz-Kreislauf-System und nicht zuletzt die Stressresilienz – alles Bausteine mentaler Gesundheit. 

Impulse für dein Board:

• „Mind. 20–30 Min. bewegt?“
• „Kraft / Cardio / Spaziergang“ (Auswahl)
• „Schritte ≥ X“ (Ziel je nach Person)

Du kannst im Board entweder nur ein Tages-Häkchen tracken („Ja, ich war heute aktiv“) oder mit Skalen arbeiten, wenn du es granularer magst.

Palmer und Huberman sind sich einig: Schlaf ist ein Leistungs-Multiplikator – oder ein stiller Saboteur. Guter Schlaf unterstützt Hormonhaushalt, Immunsystem und emotionale Stabilität. 

Entwürfe zum Tracken deines Schlafes:

• „Schlafdauer (h)“ (Zahl / Skala)
• „Vor Mitternacht im Bett?“ (Ja/Nein)
• „Aufgewacht: erholt / ok / platt“

Wichtig: Es geht nicht darum, jede Nacht zu perfektionieren, sondern Trends zu erkennen.

Die Lifestyle-Medicine-Literatur zählt „avoidance of risky substances“ explizit zu den Kernsäulen: Alkohol, Nikotin, Drogen – aber auch problematischer Medikamenten- oder Koffeinkonsum. 

Einige Ansätze mit denen das Tracken direkt losgehen kann:

• „Alkoholfrei?“ (Ja/Nein)
• „Zigaretten heute“ (Zahl)
• „Koffein nach 15 Uhr?“ (Ja/Nein)

Wir haben den Track bewusst neutral „Konsum“ / „Substance“ genannt – ohne Moralkeule, dafür mit Klarheit.

Chronischer Stress ist nicht nur ein Gefühl, sondern messbar: Cortisol, Blutzucker, Entzündungen, Schlafqualität. Palmer betont, wie stark Stress auf den Stoffwechsel wirkt – und umgekehrt. 

Bewusste Impulse, die dich zur inneren Ruhe ermutigen:

• „Stresslevel“ (1–5)
• „Atemübung / Meditation / Yoga gemacht?“ (Ja/Nein)
• „Kurze Pause ohne Screen?“ (Ja/Nein)

Hier lohnt es sich, subjektive Skalen zu nutzen – dein Empfinden ist wichtiger als jede Uhr.

Die sechste Säule umfasst soziale Verbindungen, Unterstützung und das Erleben von Sinn und Purpose. Gute Beziehungen sind einer der stärksten bekannten Schutzfaktoren für Gesundheit und Lebenszufriedenheit. 

Tracks, die bewusstes „Sinnleben“ aufzeigen:

• „Bewusst Kontakt gepflegt?“ (Familie, Freunde, Community)
• „Etwas getan, das sich sinnvoll angefühlt hat?“
• „Zeit für Hobby / Kreativität?“

Darum heißt der Track im Deutschen „Sinnleben“ – es geht nicht nur um „Purpose“ im Business-Sinn, sondern um gelebten Sinn im Alltag.

Möchtest du noch tiefer in die Welt der Lifestyle Medicine einsteigen, lohnt sich ein Blick in diese Literatur:

1. Wenn du das Brain Energy-Modell von Dr. Chris Palmer im Detail verstehen willst, lohnt sich sein Buch „ Brain Energy“. 
2. Für einen breiten, praxisnahen Überblick über wissenschaftlich fundierte Routinen kannst du Andrew Hubermans Buch „ Protocols: An Operating Manual for the Human Body“ vorbestellen.
3. Wenn du vor allem deine Gewohnheiten aufbauen oder verändern willst, passt dazu z. B. „ Atomic Habits“ von James Clear.